Qan qysymy kóterilgende paıdaly 10 taǵam

1. Maısyzdandyrylǵan irimshik tamyrlardyń sozylýyna áserin tıgizip, júrektiń jumysyn jaqsartady jáne kaltsıı, magnıı, kalııdiń kózi bolyp tabylady. Sondyqtan kúnine 100 gramnan kem emes irimshikti jeý qajet.

2. Qyzyl bolgar buryshy S dárýmeniniń asa kóp mólsherin óziniń quramynda saqtaıdy. Gıpertonııa (qan qysymynyń artýy) aýrýyna shaldyqqandarǵa bul taǵamdy mindetti túrde paıdalanǵan jón. Eger kúnine 2 dana qyzyl burysh jeıtin bolsańyz, organızmdegi S dárýmeniniń ornyn toltyrady.

3. Albyrt (losos) - maı qyshqylynyń kózi jáne qan qysymyn túsirýdiń tamasha ádisi. Ony aptasyna 3 ret 100-150 gramnan qoldanǵan jón.

4. Suly jarmasynyń botqasy gıpertonııamen aýyratyn adamdardyń tańǵy as mázirinde mindetti túrde bolýy qajet. Zertteýler nátıjesi boıynsha, suly - aǵzadaǵy selenniń ornyn toltyrýshy.

5. Asqabaq dáni aǵzadaǵy tsınktiń azaıýynan saqtaıdy jáne ınfarktan qutqarady. Kúnine 20 gramnan jegen jetkilikti.

6.Kakao ­- qan tamyrlaryn jaqsartady. Degenmen, ol óte qunarly(kalorııaly) sýsyn. Aptasyna 1-2 shynyaıaq ishýge bolady.

7. Maısyzdandyrylǵan sút quramynda kalıı, kaltsıı, magnıı jáne basqa da dárýmender bar, gıpertonııamen aýyratyndardyń jaǵdaıyn jaqsartady. Kúnine 3 staqanǵa sheıin ishýge bolady.

8. Aşy shokolad júrek bulshyq etin bekitedi, antıoksıdantty quramynda saqtaıdy jáne 5-10 mm-ge qan qysymyn túsirýge qabileti bar. Deı turǵanmen, ony kóp mólsherde jeýdiń qajeti joq.

9. Mındaldyń quramynda monomaılar bar bolǵandyqtan, holesterınniń deńgeıin tómendetedi. Bul jańǵaqta qan qysymynyń túsýin qamtamasyz etetin E dárýmeni, kalıı, magnıı elementteri bar.

10. Kók shaı únemi iship otyrýdy qajet etedi, osylaısha holesterındik tyǵyndy eritedi, quramynda kóp antıoksıdant bar, organızmniń tozý úderisine jol bermeıdi. Álemde kók shaıdy kóp ishetin Japonııada halyqtyń barlyǵy derlik gıpertonııa aýrýymen aýyrmaıdy.