DENSAÝLYQ: Qan qysymy kóterilgende paıdaly 10 taǵam
ASTANA. QazAqparat - Qan qysymy qan tamyrlarynyń (kúre tamyrlar men kóktamyrlardyń) qabyrǵalaryna túsetin kúsh. qan qysymy adamnyń jasy men densaýlyǵyna baılanysty bolady. Ol qantamyrlarda birdeı bolmaıdy . Qan qysymy arterııalarda, ásirese, qolqada barynsha joǵary bolady. Qan júrekten alystaǵan saıyn qysym da azaıady. Qan qysymy kappılıarlarǵa jetkenshe tómendep, venalarda ,ásirese, joǵary jáne tómengi qýysty venalarda eń tómen bolady.
1. Maısyzdandyrylǵan irimshik tamyrlardyń sozylýyna áserin tıgizip, júrekti jaqsartady jáne kaltsıı, magnıı, kalııdiń kózi bolyp tabylady. Sondyqtan kúnine 100 gramnan kem emes irimshikti jeý qajet.
2. Qyzyl bolgar buryshy S dárýmeniniń asa kóp mólsherin óziniń quramynda saqtaıdy. Gıpertonııa ( qan qysymynyń artýy) aýrýyna shaldyqqandarǵa bul taǵamdy mindetti túrde paıdalanǵan jón. Eger kúnine 2 dana qyzyl burysh jeıtin bolsańyz, organızmdegi S dárýmeniniń ornyn toltyrady.
3. Albyrt (losos) - maı qyshqylynyń kózi jáne qan qysymyn túsirýdiń tamasha ádisi. Ony aptasyna 3 ret 100-150 gramnan qoldanǵan jón.
4. Suly jarmasynyń botqasy gıpertonııamen aýyratyn adamdardyń tańǵy as mázirinde mindetti túrde bolýy qajet. Zertteýler nátıjesi boıynsha, suly-aǵzadaǵy selenniń ornyn toltyrýshy.
5. Asqabaq shemishkesi aǵzadaǵy tsınktiń azaıýynan saqtaıdy jáne ınfarktan qutqarady. Kúnine 20 gramnan jegen jetkilikti.
6.Kakao qan tamyrlarynyń jaǵdaıyn jaqsartady. Degenmen, ol óte qunarly(kalorııaly) sýsyn. Aptasyna 1-2 shynyaıaq ishýge bolady.
7. Maısyzdandyrylǵan sút quramynda kalıı, kaltsıı, magnıı jáne basqa da dárýmender bar, gıpertonııamen aýyratyndardyń jaǵdaıyn jaqsartady. Kúnine 3 staqanǵa sheıin ishýge bolady.
8. Aşy shokolad júrek bulshyq etin bekitedi, antıoksıdantty quramynda saqtaıdy jáne 5-10 mm-ge qan qysymyn túsirýge qabileti bar. Deı turǵanmen, ony kóp mólsherde jeýdiń qajeti joq.
9. Mındaldyń quramynda monomaılar bar bolǵandyqtan, holesterınniń deńgeıin tómendetedi. Bul jańǵaqta qan qysymynyń túsýin qamtamasyz etetin E dárýmeni,kalıı,magnıı elementteri bar.
10. Kók shaı únemi iship otyrýdy qajet etedi, osylaısha holesterındik tyǵyndy eritedi, quramynda kóp antıoksıdant bar, organızmniń tozý úderisine jol bermeıdi. Álemde kók shaıdy kóp ishetin Japonııada halyqtyń barlyǵy derlik gıpertonııa aýrýymen aýyrmaıdy.
Aqparat anabol.kz. saıtynan alyndy.
