Arqany tik ustaý úshin qajet jattyǵýlar - mamandar keńesi
Búkireıip, eńkish tartyp júrý salmaqtyń kóbeıýi, omyrtqanyń qısaıýy, osteohondroz, skolıoz syndy aýrýlarǵa alyp keledi. Sol úshin deneni tik ustaýdy úırený qajet, dep jazady anabol.kz.
Eń bastysy,ol úshin kúnine birneshe mınýtyńyzdy bólseńiz jetkilikti: 1. Aldymen arqańyzdy keńinen jazyp jatyp alyńyz. Qolyńyzdy jelkeńizge qoıyp, ornyńyzdan kóterilip kórińiz. 10 sekýnd turyp, jattyǵýdy birneshe ret qaıtalańyz. 2. Oryndyqqa otyryp, oryndyqtyń arqasyna arqańyzdy tıgizińiz. Eki qolyńyzdy jelkeńizge qoıyp biriktirip, bar kúshińizben ıyǵyńyzdy túzeýge tyrysyńyz. 3. Edenge ishińizben jatyńyz da arqańyzdy alqanmen uryńyz. Aıaǵyńyz ben keýdeńizdi kóterip, 10-15 sekýnd osy qalypta turyńyz. 4. Tik turyńyz da basyńyzǵa kitap qoıyńyz. Kitapty qulatyp almaı 10 sekýnd turyp, bólmede kitappen júrip kórińiz. Osyndaı jeńil jattyǵýlar arqyly arqadaǵy bulshyqetterińizdi nyǵaıtýǵa bolady.
